還在喊「坐在辦公室一整天」、「腰酸背痛」、「沒有時間運動」嗎?!其實只要有心處處可以大跳鄭多蓮!好吧,在公眾場合跳鄭多蓮是有誇張了一點,不過一些簡單易做的伸展操絕對會是妳保持身型且維持健康的小撇步噢!從平日開始養成這些小動作,苗條身型離妳不遠了!
► 善用茶水間順便瘦
辦公室美腿慢運動 1:腿後側伸展
● 動作:右腳前左腳後,右腳伸直左腳屈膝,身體前彎,臀部向後坐,伸展右腿後側肌肉。停留 5 次呼吸,重複 5 次,換腳。
辦公室美腿慢運動 2:腿前側伸展
● 動作:左腳單腳站,右手抓右腳腳踝。左手扶桌,身體微微前傾,右腳向後慢慢抬起,伸展右腿前側肌肉。停留 5 次呼吸,重複 5 次,換腳。 ● 瘦身效果:伸展腿部肌肉,避免腿部肌肉緊繃及水腫,修飾腿部線條。
► 等待公車時順便瘦
公車是很多人選擇的通勤工具,有時一等就是十多分鐘,這空檔時光一定不能浪費,利用正確的站姿來雕塑身形!等公車時,請收下巴、眼睛直視前方,將耳垂保持在肩膀的正上方,脊椎自然延伸,肩膀不要聳起、雙肩放鬆,讓雙手自然垂放;小腹要微收,膝關節請放鬆、不要過度伸直,腳尖朝前、不要內八也不要外八。
這樣做,加碼瘦! 站著等公車時,是段空閒時光,此時可做做簡易的慢運動,讓你的身體隨時都在燃燒脂肪,不想瘦也難! 勻稱身線慢運動 ● 動作:雙手高舉過頭,十指交扣,向上延伸拉長,慢慢踮起腳尖。停留 5 個呼吸,重複 10 次。 ● 瘦身效果:拉長身體,修飾兩側腰線,鍛鍊及修飾腿部肌肉線條(大腿前側及內側、小腿肌肉),拉長雙手但不聳肩,修飾手臂線條(肱三頭肌)。
►坐捷運順便瘦
捷運是我很常搭乘的交通工具,我常會利用捷運上的透明背板來偷偷做這個可以鍛鍊到腰臀的慢運動,讓通勤時間都變成不用額外抽空的運動時光,善用時間,甚至連健身房都不用去,完美身形絕對不是夢! S曲線慢運動 ●頭:收下巴,眼睛直視前方 ●背:脊椎延伸,耳垂在肩膀正上方 ● 肩:雙肩自然垂掛,不聳肩 ● 腹:微收小腹 ● 手:一手拉住握環、另一手自然下放 ● 膝:膝關節放鬆不卡死 ● 腳:雙腳不內八或外八
這樣做,加碼瘦! ● 動作:背靠捷運透明板,雙腳稍稍前移,保持後腦勺到臀部緊貼板子,做微微下蹲、再站起的動作。下蹲時停留 5 次呼吸,慢慢站起。重複 10 次。 ● 瘦身效果:鍛鍊臀部腿部及腹部肌肉力量,雕塑平坦小腹及緊實臀部。 【注意事項】
●蹲下時膝蓋勿超過腳尖,造成膝蓋壓力增加產生疼痛。 |
小編們最近流行在『廁所』裡做伸展操,彼此還互相分享都做些什麼”招式”;如果覺得在公眾場所做上述動作有些害羞的話,『女生廁所』會是一個 perfect 的場地 。尤其在過年期間,身材真的一不注意就走樣了;保持隨時動一動的習慣、隨時讓自己有機會消化熱量,飲食上就無需刻意節制啦~是不是一舉又兩得! |
EDIT / Rosy Wu
DATA / 三采文化授權提供 <慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹.燃脂慢運動速瘦課,一週三次就有效!>
懶人也有省力瘦的權利 只要你跟著物理治療師這樣慢慢動, 一週只要做3次,全身都會瘦一圈! |